Giảm lượng thức ăn hàng ngày là cách ăn giảm cân sau sinh phổ biến nhất, nhưng không phải khi nào cũng có tác dụng. Để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, có đủ sữa cho con bú bà mẹ phải xây dựng được thực đơn giảm cân sau sinh khoa học, phù hợp với từng người. Mặc dù vậy, có một công thức ăn kiêng có thể áp dụng với hầu hết bà mẹ sau sinh mà vẫn có hiệu quả giảm cân rất tích cực. Bài viết này sẽ hướng dẫn 5 cách ăn giảm cân sau sinh mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho sản phụ và trẻ sơ sinh bú mẹ.
Sau đây là những lời khuyên về chế độ ăn sau sinh, giúp các chị em thành công và luôn cảm thấy thoải mái trong suốt chặng đường giảm cân sau sinh.
Ăn ít nhưng nhiều bữa
Yếu tố quan trọng nhất khi muốn giảm cân sau sinh là phải lựa chọn được thực đơn phù hợp, luôn cảm thấy no, có đủ năng lượng để hoạt động bình thường. Đồng thời phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho trẻ sơ sinh thông qua sữa mẹ. Chia nhỏ thực ăn thành nhiều bữa là bí quyết giúp mẹ sau sinh giảm được lượng calo nạp vào cơ thể để giảm cân lại không bị thiếu hụt năng lượng khiến chức năng của cơ thể bị suy yếu.
Lưu ý không bỏ ăn bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng, cung cấp năng lượng cho cả ngày. Mẹ sau sinh bỏ bữa sáng sẽ có cảm giác bị đói nhiều hơn và sẽ ăn nhiều thức ăn hơn. Ngoài ra những người bỏ ăn bữa sáng cũng sẽ có xu hướng chọn ăn các món nhiều chất béo, tiện lợi hơn nhưng cũng làm tăng cân nhiều hơn.
Ăn nhiều rau
Rau xanh là thực phẩm chứ nhiều vitamin, chất xơ giúp tăng cường đào thải chất béo và cholesterol, có thể khống chế, điều chỉnh tỉ lệ mỡ máu hiệu quả. Đồng thời còn giúp ngăn ngừa việc hình thành mỡ, ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch, táo bón và tăng cường chức năng cho ruột già.
Rau xanh cũng chứa rất ít calo, tinh bột, khi ăn có cảm giác no lâu, là cách ăn giảm cân sau sinh hiệu quả. Mẹ sau sinh kết hợp các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, hạt và quả hạch là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi giúp tăng sức đề kháng, phòng chống được nhiều loại bệnh mạn tính và bệnh ung thư. Theo tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ, mỗi ngày ăn 25 – 30g rau xanh giúp mẹ sau sinh có thực đơn ăn kiêng hiệu quả, không tác dụng phụ, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp sản phụ có làn da mịn màng, tươi trẻ.
Hạn chế thực phẩm không lành mạnh
Một số thực phẩm không có lợi cho sức khỏe lại có thể khiến sản phụ tăng cân rất nhanh. Do đó khi áp dụng những cách ăn giảm cân sau sinh sản phụ đừng quên loại bỏ những món ăn này ra khỏi thực đơn hàng ngày.
Vậy những món ăn nào mẹ sau sinh muốn giảm cân không nên ăn?
Các món nhiều đường: Bánh ngọt, kem, chè,… và các món chứa nhiều đường nói chung rất dễ khiến sản phụ tăng cân mất kiểm soát vì những thức ăn này có chứa nhiều calo nhưng lại có rất ít dinh dưỡng, làm ảnh hưởng quá trình chuyển hóa và tích tụ mỡ nhiều hơn.
Đồ chiên rán: Các món chiên rán có chứa nhiều calo và chất béo chuyển hóa, gây áp lực nặng nề cho hệ tiêu hóa. Thường xuyên ăn các món chiên rán là nguyên nhân phổ biến gây thừa cân, béo phì.
Các món ăn mặn: Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một người lớn không nên ăn muối quá 1.500mg/ngày. Các nghiên cứu khoa học trên khắp thế giới đã chỉ ra ăn mặn cũng là nguyên nhân khiến người lớn và trẻ em bị béo phì do muối làm cản trở quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước chính là phương pháp giảm cân sau sinh đơn giản, tiết kiệm nhất. Mỗi ngày uống khoảng 2.0 – 2.5l nước giúp mẹ sau sinh giảm cơn đói, ăn ít thức ăn hơn, đào thải độc tố và bài tiết chất cặn bã nhanh chóng, dễ dàng hơn. Nếu uống một ly nước ấm sẽ giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa chất dinh dưỡng, đốt cháy nhiều calo và giảm cân hiệu quả hơn.
Uống một số loại trà thảo mộc
Bên cạnh các loại món ăn, một số loại trà thảo mộc cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả lại dễ tìm, giác cả phải chăng. Ngoài ra, trà thảo mộc rất lành tính, hầu như không có tác dụng phục với bà mẹ nuôi con bú. Tuy nhiên, một số sản phụ cơ địa dị ứng hoặc các thành viên trong gia đình có người bị dị ứng thực phẩm thì cần chú ý theo dõi phản ứng của cơ thể mẹ và bé trong quá trình uống trà thảo mộc để ngăn ngừa tác động tiêu cực đến sức khỏe bà mẹ và trẻ sơ sinh.
Các loại trà có tác dụng hỗ trợ giảm cân cho mẹ sau sinh gồm có:
Trà xanh có chứa EGCG, lại có hàm lượng caffeine thấy, có thể tạo thành những tác động nhỏ giúp mẹ sau sinh chủ động kiểm soát cân nặng lại có thể uống cả ngày mà không sợ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Trà đắng: Theo một kết quả nghiên cứu và được công bố năm 2009, các chiết xuất có trong trà đắng sức ức chế quá tình hình thành tế bào mới và phân hủy chất béo, tăng cường trao đổi chất để cơ thể đốt nhiều calo hơn.
Trà bạc hà: Theo một nghiên cứu của Tạp chí Y học Tích hợp Trung Quốc, trà ô long có thể duy trì quá trình chuyển dóa chất béo trong cơ thể nhờ có chứa 2 loại polyphenol là theaflavins và thearubigins có nhiệm vụ ngăn chặn chất béo tích thụ
Trà gừng mật ong: Loại trà này khi uống nóng sẽ làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói, chống béo phì và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ sắt và canxi cho mẹ sau sinh từ chế độ ăn và cả viên uống để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt, thiếu canxi sau sinh. Sắt và canxi là 2 vi chất thiết yếu đối với quá trình táo tạo máu và sản xuất xương. Thiếu vi chất này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phục hồi sau sinh của mẹ. Do đó, mẹ hãy có chế độ ăn uống, bổ sung vi chất thật khoa học để cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể nhé!
Trên đây là 5 cách ăn giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn cùng với một số chú ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân dành cho các sản phụ. Mẹ sau sinh không nên nôn nóng muốn giảm cân ngay, nhanh chóng vì giảm cân quá nhanh có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bà mẹ và trẻ sơ sinh.
Mẹo ăn giảm cân sau sinh an toàn nhanh chóng
Sau đây là những lời khuyên về chế độ ăn sau sinh, giúp các chị em thành công và luôn cảm thấy thoải mái trong suốt chặng đường giảm cân sau sinh.
Ăn ít nhưng nhiều bữa
Yếu tố quan trọng nhất khi muốn giảm cân sau sinh là phải lựa chọn được thực đơn phù hợp, luôn cảm thấy no, có đủ năng lượng để hoạt động bình thường. Đồng thời phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho trẻ sơ sinh thông qua sữa mẹ. Chia nhỏ thực ăn thành nhiều bữa là bí quyết giúp mẹ sau sinh giảm được lượng calo nạp vào cơ thể để giảm cân lại không bị thiếu hụt năng lượng khiến chức năng của cơ thể bị suy yếu.
Lưu ý không bỏ ăn bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng, cung cấp năng lượng cho cả ngày. Mẹ sau sinh bỏ bữa sáng sẽ có cảm giác bị đói nhiều hơn và sẽ ăn nhiều thức ăn hơn. Ngoài ra những người bỏ ăn bữa sáng cũng sẽ có xu hướng chọn ăn các món nhiều chất béo, tiện lợi hơn nhưng cũng làm tăng cân nhiều hơn.
Ăn nhiều rau
Rau xanh là thực phẩm chứ nhiều vitamin, chất xơ giúp tăng cường đào thải chất béo và cholesterol, có thể khống chế, điều chỉnh tỉ lệ mỡ máu hiệu quả. Đồng thời còn giúp ngăn ngừa việc hình thành mỡ, ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch, táo bón và tăng cường chức năng cho ruột già.
Rau xanh cũng chứa rất ít calo, tinh bột, khi ăn có cảm giác no lâu, là cách ăn giảm cân sau sinh hiệu quả. Mẹ sau sinh kết hợp các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, hạt và quả hạch là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi giúp tăng sức đề kháng, phòng chống được nhiều loại bệnh mạn tính và bệnh ung thư. Theo tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ, mỗi ngày ăn 25 – 30g rau xanh giúp mẹ sau sinh có thực đơn ăn kiêng hiệu quả, không tác dụng phụ, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp sản phụ có làn da mịn màng, tươi trẻ.
Hạn chế thực phẩm không lành mạnh
Một số thực phẩm không có lợi cho sức khỏe lại có thể khiến sản phụ tăng cân rất nhanh. Do đó khi áp dụng những cách ăn giảm cân sau sinh sản phụ đừng quên loại bỏ những món ăn này ra khỏi thực đơn hàng ngày.
Vậy những món ăn nào mẹ sau sinh muốn giảm cân không nên ăn?
Các món nhiều đường: Bánh ngọt, kem, chè,… và các món chứa nhiều đường nói chung rất dễ khiến sản phụ tăng cân mất kiểm soát vì những thức ăn này có chứa nhiều calo nhưng lại có rất ít dinh dưỡng, làm ảnh hưởng quá trình chuyển hóa và tích tụ mỡ nhiều hơn.
Đồ chiên rán: Các món chiên rán có chứa nhiều calo và chất béo chuyển hóa, gây áp lực nặng nề cho hệ tiêu hóa. Thường xuyên ăn các món chiên rán là nguyên nhân phổ biến gây thừa cân, béo phì.
Các món ăn mặn: Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một người lớn không nên ăn muối quá 1.500mg/ngày. Các nghiên cứu khoa học trên khắp thế giới đã chỉ ra ăn mặn cũng là nguyên nhân khiến người lớn và trẻ em bị béo phì do muối làm cản trở quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước chính là phương pháp giảm cân sau sinh đơn giản, tiết kiệm nhất. Mỗi ngày uống khoảng 2.0 – 2.5l nước giúp mẹ sau sinh giảm cơn đói, ăn ít thức ăn hơn, đào thải độc tố và bài tiết chất cặn bã nhanh chóng, dễ dàng hơn. Nếu uống một ly nước ấm sẽ giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa chất dinh dưỡng, đốt cháy nhiều calo và giảm cân hiệu quả hơn.
Uống một số loại trà thảo mộc
Bên cạnh các loại món ăn, một số loại trà thảo mộc cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả lại dễ tìm, giác cả phải chăng. Ngoài ra, trà thảo mộc rất lành tính, hầu như không có tác dụng phục với bà mẹ nuôi con bú. Tuy nhiên, một số sản phụ cơ địa dị ứng hoặc các thành viên trong gia đình có người bị dị ứng thực phẩm thì cần chú ý theo dõi phản ứng của cơ thể mẹ và bé trong quá trình uống trà thảo mộc để ngăn ngừa tác động tiêu cực đến sức khỏe bà mẹ và trẻ sơ sinh.
Các loại trà có tác dụng hỗ trợ giảm cân cho mẹ sau sinh gồm có:
Trà xanh có chứa EGCG, lại có hàm lượng caffeine thấy, có thể tạo thành những tác động nhỏ giúp mẹ sau sinh chủ động kiểm soát cân nặng lại có thể uống cả ngày mà không sợ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Trà đắng: Theo một kết quả nghiên cứu và được công bố năm 2009, các chiết xuất có trong trà đắng sức ức chế quá tình hình thành tế bào mới và phân hủy chất béo, tăng cường trao đổi chất để cơ thể đốt nhiều calo hơn.
Trà bạc hà: Theo một nghiên cứu của Tạp chí Y học Tích hợp Trung Quốc, trà ô long có thể duy trì quá trình chuyển dóa chất béo trong cơ thể nhờ có chứa 2 loại polyphenol là theaflavins và thearubigins có nhiệm vụ ngăn chặn chất béo tích thụ
Trà gừng mật ong: Loại trà này khi uống nóng sẽ làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói, chống béo phì và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ sắt và canxi cho mẹ sau sinh từ chế độ ăn và cả viên uống để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt, thiếu canxi sau sinh. Sắt và canxi là 2 vi chất thiết yếu đối với quá trình táo tạo máu và sản xuất xương. Thiếu vi chất này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phục hồi sau sinh của mẹ. Do đó, mẹ hãy có chế độ ăn uống, bổ sung vi chất thật khoa học để cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể nhé!
Trên đây là 5 cách ăn giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn cùng với một số chú ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân dành cho các sản phụ. Mẹ sau sinh không nên nôn nóng muốn giảm cân ngay, nhanh chóng vì giảm cân quá nhanh có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bà mẹ và trẻ sơ sinh.