Có con là một trải nghiệm thay đổi cuộc đời. Làm cha mẹ thật thú vị nhưng cũng có thể mệt mỏi và choáng ngợp. Cảm giác lo lắng hoặc áp lực là điều dễ hiểu với những ai làm đầu làm mẹ. Tuy nhiên, nếu cảm giác của bạn bao gồm buồn bã, cô đơn tột độ, tâm trạng thất thường nghiêm trọng,... rất có thể bạn đang bị stress sau sinh hoặc thậm chí nặng hơn là bệnh trầm cảm - một tâm lý cực nguy hiểm mà bạn cần khắc phục ngay. Bài viết sau sẽ tiết lộ các cách giảm stress chăm sóc sau sinh tại nhà hiệu quả, mẹ hãy tham khảo và áp dụng ngay với bản thân mình.
Để giúp giảm stress cho mẹ sau sinh, thoải mái hơn và tận hưởng thời gian bên gia đình. Thì cần áp dụng một số cách đơn giản sau.
Giảm stress sau sinh với việc rèn luyện sức khỏe mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc hoạt động thể chất thường xuyên là biện pháp giảm stress sau sinh rất hiệu quả. Mẹ chỉ cần dành thời gian khoảng 30 phút/ngày tập thể dục đều đặn là sẽ giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện tâm trạng cũng như lấy lại vóc dáng ban đầu. Những bộ môn thể thao tốt giảm stress phù hợp mẹ có thể tập luyện là yoga và đi bộ.
Dành thời gian cho việc giải trí lành mạnh cải thiện tâm trạng
Để giảm stress sau sinh, các mẹ nên dành thời gian cho việc giải trí và thư giãn, thả lỏng bản thân nhiều hơn. Trong đó, đọc sách, xem phim, nghe nhạc đều là thú vui giúp chữa lành cảm xúc tuyệt vời. Một cuốn sách truyền cảm hứng, một bộ phim hài hước hay một bản nhạc vui nhộn có thể giúp mẹ bình tĩnh và dễ chịu hơn. Mỗi khi rảnh rỗi, mẹ hãy lựa chọn cho mình những cuốn sách, bộ phim hay bản nhạc yêu thích để thưởng thức.
Chăm sóc tốt cho bản thân giúp mẹ giảm stress
Chăm sóc bản thân thật tốt cũng giúp các bà mẹ giảm stress, tránh được căng thẳng sau sinh. Khi mẹ có sức khỏe tốt, tâm trạng cũng được cải thiện tốt hơn và việc chăm sóc bé cũng dễ dàng hơn. Mẹ hãy nghỉ ngơi nhiều hơn, làm những việc mình thích hay đi tới những spa dành riêng cho các mẹ sau sinh để được chăm sóc toàn diện.
Nghỉ ngơi đầy đủ để hồi phục sức khỏe tốt hơn sau sinh
Các bà mẹ sau sinh hầu hết đều bị mất ngủ do chưa cân bằng được việc nghỉ ngơi và chăm sóc trẻ nhỏ, lâu dần việc mất ngủ sẽ khiến mẹ kiệt sức, mất sữa, dễ rối loạn cảm xúc. Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia khuyên mẹ nên cố gắng ngủ nghỉ nhiều hơn. Tranh thủ lúc bé ngủ mẹ hãy nghỉ ngơi thay vì làm việc nhà và không có đủ thời gian ngủ. Nếu có thể, mẹ hãy nhờ người thân hoặc thuê bảo mẫu chăm sóc bé để bản thân có thời gian nghỉ nhiều hơn.
Gặp gỡ bạn bè chia sẻ căng thẳng mệt mỏi
Chia sẻ, giao lưu với bạn bè là điều cần thiết để giải tỏa áp lực, giảm stress sau sinh. Khi các mẹ cảm thấy quá căng thẳng và mệt mỏi thì hãy ra bên ngoài gặp gỡ bạn bè. Việc mẹ đi giao lưu, gặp gỡ, trò chuyện với bạn bè sẽ giúp tâm trạng thoải mái hơn, giảm bớt những lo âu, suy nghĩ. Đồng thời sau những cuộc trò chuyện mẹ còn nhận được nhiều lời khuyên tốt, có lợi cho quá trình chăm sóc em bé sau này.
Dạy con mỗi ngày để giảm căng thẳng, tăng sự gắn kết mẹ con
Việc mẹ dạy con mỗi ngày cũng là cách giảm stress rất hữu ích. Sự tương tác qua lại giữa mẹ và bé không chỉ giúp bé học được thêm nhiều điều hay mà còn giúp tâm trạng mẹ vui vẻ hơn, gắn kết tình cảm của hai mẹ con. Vì vậy, nếu mẹ đang bị stress, hãy ngồi lại và dạy trẻ những điều thú vị trong cuộc sống.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ sau sinh
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng với việc phục hồi sức khỏe sau sinh, do đó, các mẹ nên duy trì chế độ ăn lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và có đủ sữa nuôi em bé. Việc tiêu thụ đa dạng các loại thực phẩm cũng giúp giảm stress sau sinh. Tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng các mẹ cần lưu ý những điều sau:
Ăn đủ bữa để đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể, mỗi bữa ăn nên tăng cường đủ bốn nhóm chất như tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
Mẹ sau sinh nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như cá, thịt nạc, thịt gà, trứng, sữa..
Tăng cường thêm rau củ, hoa quả tươi để nâng cao hệ thống miễn dịch. Ăn nhiều rau củ còn giúp giảm stress và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Cố gắng uống đủ 2-2.5 lít nước để có nhiều sữa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Tránh không tiêu thụ các thức uống chứa caffeine bởi chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ.
Sử dụng các viên uống bổ sung vi chất, lưu ý cách uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ giúp các mẹ phục hồi sức khỏe nhanh, cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi tốt, mang tới dòng sữa thơm mát, dồi dào.
Các biện pháp để giảm stress sau sinh hầu như có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy tranh thủ chút ít thời gian trong ngày để dành cho bản thân thực hiện những điều này, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn. Đừng bỏ quên chính mình và chỉ tập trung cho con cái. Chỉ khi bạn thực sự khỏe khoắn cả về thể chất và tinh thần thì mới có thể chăm sóc cho em bé một cách tốt nhất.
Cách giảm stress cho mẹ sau khi sinh
Để giúp giảm stress cho mẹ sau sinh, thoải mái hơn và tận hưởng thời gian bên gia đình. Thì cần áp dụng một số cách đơn giản sau.
Giảm stress sau sinh với việc rèn luyện sức khỏe mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc hoạt động thể chất thường xuyên là biện pháp giảm stress sau sinh rất hiệu quả. Mẹ chỉ cần dành thời gian khoảng 30 phút/ngày tập thể dục đều đặn là sẽ giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện tâm trạng cũng như lấy lại vóc dáng ban đầu. Những bộ môn thể thao tốt giảm stress phù hợp mẹ có thể tập luyện là yoga và đi bộ.
Dành thời gian cho việc giải trí lành mạnh cải thiện tâm trạng
Để giảm stress sau sinh, các mẹ nên dành thời gian cho việc giải trí và thư giãn, thả lỏng bản thân nhiều hơn. Trong đó, đọc sách, xem phim, nghe nhạc đều là thú vui giúp chữa lành cảm xúc tuyệt vời. Một cuốn sách truyền cảm hứng, một bộ phim hài hước hay một bản nhạc vui nhộn có thể giúp mẹ bình tĩnh và dễ chịu hơn. Mỗi khi rảnh rỗi, mẹ hãy lựa chọn cho mình những cuốn sách, bộ phim hay bản nhạc yêu thích để thưởng thức.
Chăm sóc tốt cho bản thân giúp mẹ giảm stress
Chăm sóc bản thân thật tốt cũng giúp các bà mẹ giảm stress, tránh được căng thẳng sau sinh. Khi mẹ có sức khỏe tốt, tâm trạng cũng được cải thiện tốt hơn và việc chăm sóc bé cũng dễ dàng hơn. Mẹ hãy nghỉ ngơi nhiều hơn, làm những việc mình thích hay đi tới những spa dành riêng cho các mẹ sau sinh để được chăm sóc toàn diện.
Nghỉ ngơi đầy đủ để hồi phục sức khỏe tốt hơn sau sinh
Các bà mẹ sau sinh hầu hết đều bị mất ngủ do chưa cân bằng được việc nghỉ ngơi và chăm sóc trẻ nhỏ, lâu dần việc mất ngủ sẽ khiến mẹ kiệt sức, mất sữa, dễ rối loạn cảm xúc. Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia khuyên mẹ nên cố gắng ngủ nghỉ nhiều hơn. Tranh thủ lúc bé ngủ mẹ hãy nghỉ ngơi thay vì làm việc nhà và không có đủ thời gian ngủ. Nếu có thể, mẹ hãy nhờ người thân hoặc thuê bảo mẫu chăm sóc bé để bản thân có thời gian nghỉ nhiều hơn.
Gặp gỡ bạn bè chia sẻ căng thẳng mệt mỏi
Chia sẻ, giao lưu với bạn bè là điều cần thiết để giải tỏa áp lực, giảm stress sau sinh. Khi các mẹ cảm thấy quá căng thẳng và mệt mỏi thì hãy ra bên ngoài gặp gỡ bạn bè. Việc mẹ đi giao lưu, gặp gỡ, trò chuyện với bạn bè sẽ giúp tâm trạng thoải mái hơn, giảm bớt những lo âu, suy nghĩ. Đồng thời sau những cuộc trò chuyện mẹ còn nhận được nhiều lời khuyên tốt, có lợi cho quá trình chăm sóc em bé sau này.
Dạy con mỗi ngày để giảm căng thẳng, tăng sự gắn kết mẹ con
Việc mẹ dạy con mỗi ngày cũng là cách giảm stress rất hữu ích. Sự tương tác qua lại giữa mẹ và bé không chỉ giúp bé học được thêm nhiều điều hay mà còn giúp tâm trạng mẹ vui vẻ hơn, gắn kết tình cảm của hai mẹ con. Vì vậy, nếu mẹ đang bị stress, hãy ngồi lại và dạy trẻ những điều thú vị trong cuộc sống.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ sau sinh
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng với việc phục hồi sức khỏe sau sinh, do đó, các mẹ nên duy trì chế độ ăn lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và có đủ sữa nuôi em bé. Việc tiêu thụ đa dạng các loại thực phẩm cũng giúp giảm stress sau sinh. Tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng các mẹ cần lưu ý những điều sau:
Ăn đủ bữa để đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể, mỗi bữa ăn nên tăng cường đủ bốn nhóm chất như tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
Mẹ sau sinh nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như cá, thịt nạc, thịt gà, trứng, sữa..
Tăng cường thêm rau củ, hoa quả tươi để nâng cao hệ thống miễn dịch. Ăn nhiều rau củ còn giúp giảm stress và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Cố gắng uống đủ 2-2.5 lít nước để có nhiều sữa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Tránh không tiêu thụ các thức uống chứa caffeine bởi chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ.
Sử dụng các viên uống bổ sung vi chất, lưu ý cách uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ giúp các mẹ phục hồi sức khỏe nhanh, cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi tốt, mang tới dòng sữa thơm mát, dồi dào.
Các biện pháp để giảm stress sau sinh hầu như có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy tranh thủ chút ít thời gian trong ngày để dành cho bản thân thực hiện những điều này, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn. Đừng bỏ quên chính mình và chỉ tập trung cho con cái. Chỉ khi bạn thực sự khỏe khoắn cả về thể chất và tinh thần thì mới có thể chăm sóc cho em bé một cách tốt nhất.